wyciskanie skos

zastanawialem sie nad : Wyciskanie sztangi skos gora 3s wyciskanie hahtli młotkowo skos gora 3s wyciskanie wasko 3s rozpietki skos 3 s Co wy na to ? Lepiej wykonywac 4 cwicznie po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ?

[...] warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna [...]

Wyciskanie hantli - ok. Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej. Skos + - tempo Skos - - tempo, nie muskam nawet. Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? [...]

[...] - skos sztanga prosta60/80/100/100 wszystko po 10-12 ruchów - hummer, imitacja ławki wyciskania 80kg x 3 serie po 10-12 ruchów - rozpiętki na kosie16/20/20 po 12 ruchów - wyciskanie na górę klatki na linkach3/4 stosu x 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie linkami, lekki skos3 serie mniejszym ciężarem po 12 ruchów Na koniec rozciąganie [...]

[...] kolano x12 1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3 x Max 2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3 x Max Barki + Nogi + Brzuch 1 Unoszenie Sztangi Wzdłuż Tułowia 10/10/10 wywal dałbym wyciskanie zza głowy 2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8 to samo co niżej tylko w opadzie x12 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10 to ma być 2 x12 przysiad [...]

a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]

co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

[...] powoli opuszczasz D. Ew. łydki Upper push II A. Wyciskanie leżąc na skosie rampa 8 powt + 1 seria na koniec 12-15 powt B. Rozpiętki, 3-4x10-12 C. Poręcze 4-5x10-12 D. wyciskanie franc 2-3x12-15 E. Izolacja barki - po parę serii, 10-15 powt, unoszeń bokiem i jakiegoś ćw na tylny akton Upper pull II A. Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt [...]

[...] WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki [...]

[...] na wiosłowanie sztangielką TUTAJ!!!wymachy boczne w opadzie tułowia triceps jeśli nie czujesz, że robisz za dużo ćw. to jest bardoz ładnie :-P 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s 9. uginanie nadgarstków nachwytem 4s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie 1. wyciskanie [...]

[...] do mnie! tak też zrobię!!! dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Na łydki coś daj Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową (10,10,10) Francuskie Unoszenie Hantelek siedząc (10,10,10) Przyciąganie sztangi do brody (10,10,10) Daj wyciskanie hantlami a resztę coś źle napisałeś Biceps Podnoszenie hantelka siedząc (ręka oparta o kolano) (10,10,10,10) Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku w wąskim [...]

Infernol dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie [...]

Nie no wypiski będą regularnie, tylko czasami odpuszczę. hmm kilka powodów 1. Duży ciężar - teraz mam okres siłowy m.in 2. Dawno tego nie robiłem, i nie skupiłem się 3. Tak mi wygodniej lepiej czuję, ale następnym razem zmienię bo wstyd http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, [...]

SFD/Images/2015/7/22/edf15e6964de4cffa09c077fb0e074d4.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze SFD/Images/2015/7/22/614f33edbe9b4ffbafcf09644b77475f.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/7/20/c6626884d4194f4da1bb781ba88875eb.jpg PONIEDZIAŁEK Noc nie przespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy SFD/Images/2015/7/20/f2721891acb94352ba1fe6f017952044.jpg Klatka 1) Wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/7/28/cf4baed5841044e2920f45c1a644148e.jpg PONIEDZIAŁEK Mało spałem znowu, ale moc była. Masa idzie, a co ważniejsze BF ciągle niski, więc wszystko na dobrej drodze. Pompa mnie rozrywa normalnie, pleców już nie umyję sam ciężko nawet z gąbką na patyku :P SFD/Images/2015/7/28/57a3592c39d34f9a8d3ff07e05cffecb.jpg Klatka 1) [...]

SFD/Images/2015/8/5/f74252d567544361982bc78ba8035ad6.jpg WTOREK Kiepskie samopoczucie i humor, dokuczał ból uszu + wysokie ciśnienie. Ciężko było zrobić trening przez ciśnienie, ale ogólnie dobry trening, z miską też mały problem ale wciśnięte Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) [...]

/SFD/Images/2015/8/12/34edac4705464dd089bb857952bf5df6.jpg PONIEDZIAŁEK Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14... a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie [...]